Авокадо поможет сбросить лишние килограммы.
Диета на основе авокадо становится все более популярной, благодаря своей эффективности. Без сомнений, этот вариант потери лишнего веса – один из самых быстрых, эффективных и полезных. Всего за неделю вы увидите результаты, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Ladyhealth.com.ua.
Основные советы
На самом деле, авокадо не диетический продукт, но это один из самых лучших жиров, а также источник многих полезных элементов.
Ключ диеты в замене вредных животных жиров. Благодаря этому масса тела снижается. Но употребляя только авокадо, похудеть невозможно. Диета должна содержать большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, которые содержатся во фруктах, овощах и семенах. Не менее важно снизить количество рафинированного сахара и быстрых углеводов в рационе.
Меню на неделю
Данная система питания рассчитана на короткий срок, от 3 до 7 дней. Более длительное следование диеты может привести к ослаблению организма. Перед началом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Понедельник
На завтрак можно съесть ломтик хлеба из муки грубого помола с пюре из авокадо соли и сока лимона. Сверху можно положить ломтик отварной курицы или индейки.
На обед выберите постное мясо, например куриное филе. В качестве гарнира сделайте салат из зеленых овощей, таких как капуста, брокколи. Добавьте половину авокадо.
Для ужина приготовите 200 г запеченного в фольге лосося с овощами и пюре из 1 авокадо или гуакамоле.
Вторник
Завтрак. Омлет из 2 яиц со шпинатом и половиной авокадо. На десерт можно съесть небольшое яблоко.
Обед. Овощной салат с авокадо и киноа. Греческий йогурт с орехами и медом.
Ужин. 200 г вареной грудки курицы или индейки с овощами гриль и половиной авокадо.
Среда
Завтрак. 2 расовых хлебца с несколькими ломтиками авокадо. Можно приготовить зеленый сузи, овощной или фруктовый сок.
Обед. Салат с нутом, огурцом, цветной капустой, помидором, морковью и яйцом, и конечно половиной авокадо. Заправить такой салат можно оливковым маслом или натуральным йогуртом.
На ужин нафаршируйте половину авокадо консервированным тунцом.
Четверг
Завтрак. Тост из цельнозерновой муки с помидором и авокадо, зеленый чай. Если вы голодны съешьте 150 г натурального йогурта.
Обед. Салат из рукколы, манго, авокадо и белокочанной капустой. 200 г отварной рыбы.
Ужин. Несколько цельнозерновых тостов и гуакамое с помидорами, луком и лимонным соком.
Пятница
Завтрак. Бутерброд с ломтиком сыра, помидором, авокадо и индейкой. Заправить его можно оливковым маслом или натуральным йогуртом.
Обед. Отдайте предпочтение порции жареной курицы со спаржей и соусом гуакамоле.
Ужин. Рыбный суп. Чтобы избавиться от чувства голода можно съесть половину авокадо.
Читайте также: Ученые рассказали, какую пользу приносит клетчатка
Суббота и воскресенье
Если к концу недели авокадо вам изрядно надоел, а лишние килограммы ушли, можно вернуться к полноценному рациону. В ином случае для выходных выберите наиболее понравившиеся блюда.
